«Sem raquete, sem barulho, sem stress»: como os campeões se reconstroem longe dos courts

Entre desconexão total e trabalho intensivo, os campeões vivem três etapas cruciais que o público nunca vê, mas que fazem toda a diferença.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

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Fase 1 — O corte total

Esta é a parte mais invisível, mas frequentemente a mais determinante.

Durante 10 a 15 dias, os campeões desaparecem voluntariamente, sem raquete, sem ginásio, por vezes até sem atividade física. Uma desconexão radical, essencial para apagar os microtraumatismos de uma época sufocante e recuperar uma mente fresca.

E os destinos dizem muito sobre as necessidades de cada um:

- Carlos Alcaraz refugia-se em casa, em El Palmar, entre silêncio mediático e casulo familiar.

- Novak Djokovic isola-se do mundo em Amanyara, um dos complexos mais luxuosos das Caraíbas.

- Aryna Sabalenka opta pela serenidade absoluta das Maldivas.

- Jannik Sinner, por sua vez, aposta em Dubai, para um duplo efeito: descanso e transição direta para uma pré-época milimétrica.

Fase 2 — Recomeçar do zero: a retoma suave e estratégica

Quando o corte é digerido, a máquina recomeça, lentamente mas com segurança.

A retoma faz-se com corrida, bicicleta, natação, mobilidade, fortalecimento do core, tudo menos um regresso precipitado às bolas.

O objetivo: reconstruir a resistência, fortalecer a postura e os ombros, proteger as costas e as articulações e evitar qualquer lesão a longo prazo.

Fase 3 — O momento da verdade: o treino intensivo

Quando o corpo está pronto, é altura do mais difícil. A terceira fase é a mais exigente: treino intervalado, pliometria e, sobretudo, regresso à raquete.

É, aliás, o único momento do ano em que os jogadores podem reparar ou transformar profundamente o seu jogo: um serviço revisto, um jogo de pés reinventado, um plano tático reposicionado.